nogi triceps

[...] 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, z możliwością zrobienia skosu w górę. Sztanga, sztangielki, modlitewnik, prasa na nogi. Dieta: sprawdzona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] zza karku 12-10-8-8 Szrugsy 3x 20 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Prostowanie nóg na atlasie 4x 10 Uginanie nogi z krążkiem na pasku przyczepionym do kostki 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Brzuch: ABS II Do tego 2x w tygodniu w DNT aeroby po 30-40 minut. Myślę też by na każdą partię [...]

[...] zza karku 12-10-8-8 Szrugsy 3x 20 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Prostowanie nóg na atlasie 4x 10 Uginanie nogi z krążkiem na pasku przyczepionym do kostki 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Brzuch: ABS II Do tego 2x w tygodniu w DNT aeroby po 30-40 minut. Myślę też by na każdą [...]

Klatka plecy+barki off/nogi biceps+triceps+przedramię brzuch nogi off

[...] ramion ze sztangą stojąc 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt motkowy z "sublimacja" 3x10-6 Uginanie ramion ze sztanga łamana na "modlitewniku" 3x12-8 Piątek (nogi+barki) Przysiady ze sztanga (co 2 tygonie) 3x10 Hack przysiady (co 2 tygodnie) 4x12-8 Prostowanie nóg w siedzeniu 4x12-10 Spienicia na palcach w staniu 4x20-15 [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~2,5lat Uprawiane inne sporty: pilka nozna/siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt, bez maszyn na nogi Dieta: zdrowe odżywianie, kalorie na plus Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand+kreatyna

[...] na skosie 10 10 10 3.rozpiętki na płaskiej 12 12 barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy12,10,8 2.wznosy ramion bokiem 10 10 10 3.wznosy ramion w przód 10 10 10 nogi 1przysiad ze sztanga 10 8 6 2przysiad wykroczany 12 12 12 wtorek triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 10 10 2.wyciskaniue sztangielki jednorącz w siadzie [...]

[...] 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na stojąco 12 10 8 8 Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 12 10 8 8 Piątek Bray + nogi Bary Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej 12 10 8 8 Wyciskanie żołnierskie w pozycji stojącej 12 10 8 8 Podnoszenie [...]

Cwicze miesiac na silowni,po przerwie (silownia nie jest priorytetem ale dodatkiem do SW przy czym nie zamierzam jej zaniedbywac) Trenuje boks (pon,śr,piat) Siłka (wt,czw,sob) Oto plan do oceny Plan A Klatka - Wyciskanie hantli na skosie w dół-3s/10pow Barki -wyciskanie hantli na barki-2s/10pow Triceps -pompki na poreczach-2s/10pow Plecy -martwy [...]

Niedziela:Klatka z tricepsem klata 2x wyciskanie gora i plasko 12 10 8 przenosy 12 10 8 butterfly 12 10 8 triceps: -Francuskie w lezeniu 10 8 8 6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6 -pompki na poreczach 3x max(czy nie beda ingerowac za bardzo w klatke, dac co innego? Serie 10 8 6 czy lepiej 12 10 8) (Wczesniej [...]

[...] biceps ale zrobie wiecej w innym dniu wtorek plecy martwy ciag wyciag gorny za glowe i do klatki wioslowanie rzymska na dobicie zeby bylo milo sztrugsy sr wolne czw barki+nogi hantle do gory w siedzie sztanga do brody siedzac sztanga za kark siedzac podnoszenie 15kg ciezaru przed siebie abym widzial "dziurke" hantle do bokow na dobicie nogi [...]

[...] więc ćwiczę różnych porach dnia. Mój sprzęt to hantle sztanga i ławeczka. Wszystko swojej roboty. Gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 73 kg miałem spory brzuszek i grube nogi. Zacząłem ćwiczyć po swojemu ćwiczyłem tylko klatkę i brzuch i sporo schudłem. Potem dodałem do tego aeroby - jazda na rowerze i schudłem do 58kg i wyglądam strasznie [...]

[...] siedzeniu 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 8pow. 3.francuskie pompki trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.military press 12/10/10/8 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.wyciskanie sztangielek 2serie 10pow. 4.wznosy barków trzymając z przodu sztange [...]

Witam, czy macie jakieś przeciwwskazania co do tego treningu?: TRENING A Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciągu 2x Klatka Wyciskanie skos sztangielki/sztanga 3x Dipsy 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x TRENING B Plecy Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x [...]

Witam . Chciałbym abyście ocenili mój plan. Coś jest nie tak ? Chciałbym by nogi nie były razem z barkami . Nie wiem w jaki dzień i z czym mógłbym je ćwiczyć . Cel treningu to masa . Czy serie są odpowiednie ? Jakieś ćwiczenia do tego wszystkiego jeszcze dodać ? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10 - wyc. hantli na [...]

[...] 10 - pompki na poreczach 4 x 12, 10, 8, 8 - sciaganie wyciagu oburacz podchwytem 4 x 20 - unoszenie nog w zwisie 4 x 15 - spiecia brzucha na lawce plaskiej z platforma na nogi (90*) Wtorek: Plecy + biceps 4 x max - podciaganie na drazku 4 x 10 - wioslowanie sztangielka w opadzie (w oparciu o lawke) 4 x 10 - przyciaganie wyciagu gornego do [...]

[...] 4x bic: 4x uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8 4x uginnie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 4x modlitewnik czwartek: wolne Piatek: trening muay thai Sobota:Barki+nogi 4xwyciskanie sztangielek nad glowa 4xwyciskami sztangi nad glowa 4x unoszenie sztangielek w bok 4x unoszenie sztangi od ud do glowy nogi: przysiady ze sztanga 4x [...]

Witam od od trzech miesięcy stosuję dietę redukcyjną korzystając z tego artykułu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, [...]

witajcie mam 16 lat mam 182 i 62kg Na siłownię chodzę od 6 miesięcy (taka profesjonalna)nie jakieś piwnice itd.Mój grafik to pn.klata i nogi,wt.barki,czw.biceps i triceps,pt.plecy i nogi.Nie widzę żadnych rezultatów.pomocy!!!!!

[...] nadgarstków z hantlem podchwyt 25/25/25/25 Sobota Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Przysiady wykroczne z hantlem 12/12/10/10 Hack Prysiad 10/10/10/10 Wspięcia na nogi 4x max Dieta 1.6:30 2.9:45 3.11:35 4.14:25 (Przed Treningowy) 5.18:00 Gain Bolic 6.18:30(Po Treningowy) 7.20:30 1. 100g płatków owsianych B 14// T 7.2 // WW 62.4 [...]